Menopausa Como cuidar da Saúde da Mulher nessa fase

Descubra como o Fitness ajuda as mulheres a compreender o titulo desse texto que diz: “Menopausa Como cuidar da Saúde da Mulher nessa fase”

Introdução

Você sabia que a menopausa afeta não apenas as mulheres, mas também as suas famílias? A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, que ocorre quando os ovários param de produzir hormônios e a menstruação cessa. Essa mudança pode trazer vários sintomas físicos e emocionais, que podem interferir na qualidade de vida e no bem-estar da mulher e das pessoas ao seu redor.

Mas você não precisa sofrer em silêncio ou se sentir desamparada diante dessa situação. Há muitas formas de cuidar da sua saúde na menopausa, desde tratamentos médicos até mudanças de hábitos e estilo de vida. Além disso, há muitas fontes de informação e apoio disponíveis para você e para as pessoas que convivem com você.

Neste artigo, você vai conhecer as principais causas e sintomas da menopausa, e como eles podem afetar a sua saúde física, mental e emocional. Você também vai descobrir as melhores formas de prevenir e tratar os problemas relacionados à menopausa, e como ter uma vida mais saudável e feliz nessa fase. Você vai aprender sobre os serviços de saúde da mulher disponíveis em sua região, e como acessá-los de forma fácil e rápida. E você vai ver como a Healthwatch, uma organização que defende os direitos e interesses dos usuários do sistema de saúde, está trabalhando para melhorar a qualidade e a acessibilidade dos cuidados de saúde para as mulheres na menopausa.

Não perca tempo e continue lendo este artigo. Você vai se surpreender com o que você pode fazer para cuidar da sua saúde na menopausa, e como isso pode fazer a diferença na sua vida e na vida das pessoas que você ama.

Fitness na menopausa: como a academia pode melhorar a sua qualidade de vida

Benefícios do fitness na menopausa

Fazer exercícios físicos regularmente é uma das melhores formas de cuidar da sua saúde na menopausa, pois traz vários benefícios para o seu corpo e para a sua mente. Veja alguns deles:

• Queima gordura e ajuda a manter o peso ideal: na menopausa, o metabolismo fica mais lento e a tendência é acumular mais gordura, especialmente na região abdominal. O esforço necessário para executar os exercícios físicos acelera o metabolismo e faz com que o corpo queime mais calorias, evitando o ganho de peso e os riscos associados à obesidade¹.
• Fortalece os ossos e previne a osteoporose: na menopausa, a queda do estrogênio reduz a capacidade dos ossos de absorverem cálcio, tornando-os mais frágeis e propensos a fraturas. Os exercícios que exigem força, como a musculação, estimulam os ossos a captarem mais cálcio e a se tornarem mais resistentes².
• Melhora a flexibilidade e a amplitude de movimento: na menopausa, os músculos e as articulações podem ficar mais rígidos e doloridos, dificultando os movimentos do dia a dia. Os exercícios que melhoram a flexibilidade, como o pilates, o alongamento e a dança, ajudam a soltar os músculos e a lubrificar as articulações, prevenindo lesões e melhorando a postura³.
• Alivia os sintomas da menopausa: na menopausa, os hormônios ficam desregulados e causam sintomas como ondas de calor, suores noturnos, insônia, irritabilidade, depressão e ansiedade. Os exercícios físicos liberam endorfinas, que são substâncias que promovem o bem-estar, o relaxamento e o bom humor, aliviando esses desconfortos⁴.
• Melhora a saúde cardiovascular: na menopausa, o risco de doenças cardiovasculares aumenta, pois o estrogênio tem um efeito protetor sobre o coração e os vasos sanguíneos. Os exercícios aeróbicos, como a caminhada, a bicicleta e a hidroginástica, melhoram a circulação, a pressão arterial, o colesterol e a glicose, prevenindo infartos e derrames.
• Melhora a saúde sexual: na menopausa, a libido pode diminuir e a vagina pode ficar mais seca e sensível, dificultando o prazer sexual. Os exercícios físicos aumentam a autoestima, a confiança e a disposição, além de fortalecerem os músculos do assoalho pélvico, que são responsáveis pelo controle urinário e pela contração vaginal.

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  Menopausa Como cuidar da Saúde da Mulher nessa fase (1)

Como praticar fitness na menopausa

Para aproveitar todos os benefícios do fitness na menopausa, é importante seguir algumas recomendações:

• Recomendações gerais

  • Escolha uma atividade que você goste e que se adapte às suas condições físicas e aos seus objetivos.
  • Pratique pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos por dia, cinco vezes por semana, ou 150 minutos por semana.
  • Faça exercícios de força pelo menos duas vezes por semana, trabalhando todos os principais grupos musculares.
  • Faça exercícios de flexibilidade pelo menos três vezes por semana, alongando todos os principais grupos musculares.
  • Aqueça antes de começar os exercícios.
  • Respeite os seus limites e o seu ritmo.
  • Hidrate-se antes, durante e depois dos exercícios.
  • Alimente-se de forma equilibrada e saudável.
  • Procure o seu médico antes de  qualquer programa de exercícios.

  Recomendações específicas para a menopausa

  • Converse com o seu médico sobre os exercícios mais adequados para você.
  • comece com baixa intensidade e aos poucos vai aumentando gradativamente.
  • Preste atenção aos sinais do seu corpo e pare se sentir dor.
  • Use roupas e calçados confortáveis.
  • Hidrate-se bem, especialmente se estiver com ondas de calor.
  • Faça exercícios que ajudem a fortalecer os ossos, como caminhada, natação e dança.
  • Inclua exercícios de equilíbrio para evitar quedas.

Conclusão

A menopausa é uma fase de transição na vida da mulher, que pode trazer alguns desafios e desconfortos, mas também pode ser uma oportunidade de cuidar melhor da sua saúde e da sua qualidade de vida. O fitness é uma ferramenta poderosa para ajudá-la a passar por essa fase de forma mais tranquila e saudável, pois traz benefícios para o seu corpo e para a sua mente, além de promover o seu bem-estar e a sua felicidade. Por isso, não deixe de praticar atividade física na menopausa, escolhendo uma atividade que você goste e que se adapte às suas necessidades e objetivos.

Para ilustrar os benefícios do fitness na menopausa, vamos conhecer alguns depoimentos de mulheres que encararam um treino físico na academia e tiveram uma boa qualidade de vida:

• “Quando completei 50 anos iniciei meus treinos na academia, logo então entrei na menopausa. Eu sentia muitas ondas de calor, dor nas articulações, mau humor e baixa autoestima. A musculação me ajudou a melhorar todos esses aspectos. Eu ganhei massa muscular, perdi gordura, aumentei minha densidade óssea, melhorei minha circulação, meu sono, meu humor e minha libido. Posso sentir felicidade, autoconfiante e fortalecida. A musculação mudou a minha vida.” Maria, 55 anos
• “Eu sempre gostei de praticar atividade física, mas na menopausa eu senti que precisava de algo mais desafiador e motivador. Foi quando eu descobri o treinamento funcional, que é um tipo de exercício que trabalha o corpo todo, usando o próprio peso, elásticos, bolas, cordas e outros acessórios. Eu adorei a variedade, a intensidade e a diversão desse treino. Eu me sinto mais ágil, mais flexível, mais resistente e mais equilibrada. O treinamento funcional me ajudou a enfrentar a menopausa com mais disposição e alegria.” Ana, 52 anos
• “Nunca tive experiência alguma com atividade física na minha vida, na menopausa resolvi mudar essa realidade, mudei meus hábitos e passei a cuidar mais de mim. Eu procurei uma academia perto da minha casa e comecei a fazer exercícios aeróbicos, como caminhada, bicicleta e dança. Eu me surpreendi com os resultados. Eu perdi peso, reduzi minha pressão arterial, controlei meu colesterol, diminuí meus calores, melhorei meu humor e minha memória. Eu me sinto mais saudável, mais bonita e mais jovem. A atividade física foi a melhor coisa que eu fiz por mim mesma.” Lúcia, 58 anos

Esses são apenas alguns exemplos de como o fitness pode transformar a vida das mulheres na menopausa. Você também pode fazer parte desse grupo de mulheres que se sentem bem consigo mesmas e com o seu corpo, que têm mais saúde e mais qualidade de vida. Não importa a sua idade, o seu peso, o seu nível de condicionamento ou o seu histórico de exercícios. O que importa é você dar o primeiro passo e começar a se movimentar. Você vai ver como o fitness pode fazer a diferença na sua menopausa e na sua vida. Não perca tempo, comece hoje mesmo!

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