Pensamento excessivo O inimigo da sua saúde na meia idade

Pensamento excessivo o inimigo da sua saúde na meia idade comprometendo sua qualidade de vida na meia idade, aprenda a se livrar disso e logo.

Você já se pegou pensando demais em algo que aconteceu no passado, ou se preocupando com o futuro? Você já se sentiu ansioso, estressado ou deprimido por causa dos seus pensamentos? Se a resposta for sim, você pode estar sofrendo de pensamento excessivo.

O pensamento excessivo é um problema comum que pode afetar pessoas de todas as idades. No entanto, ele pode ser especialmente prejudicial na meia idade, quando as pessoas estão mais propensas a sofrer de obesidade e outros problemas de saúde.

Neste artigo, vamos discutir como o pensamento excessivo pode afetar a saúde na meia idade. Também vamos fornecer algumas dicas para se livrar desse hábito tóxico.

O que é pensamento excessivo?

O pensamento excessivo é o ato de pensar demais sobre algo, sem chegar a uma conclusão ou a uma ação. É um tipo de ruminação mental, que é definida como “o processo de pensar repetidamente sobre os mesmos assuntos, que tendem a ser tristes ou perturbadores” .

O pensamento excessivo pode ter várias causas, como traumas, estresse, ansiedade, depressão, perfeccionismo, baixa autoestima, medo do fracasso, entre outras. Ele pode se manifestar de diferentes formas, como:

Pensar constantemente em situações negativas ou hipotéticas que podem acontecer no futuro: Esse tipo de pensamento excessivo é chamado de “preocupação”. A preocupação é uma forma de antecipar possíveis problemas ou ameaças e tentar evitar ou resolver eles. No entanto, a preocupação pode se tornar excessiva e irracional, causando ansiedade, estresse e medo. A preocupação pode prejudicar a capacidade de planejar, agir e aproveitar o presente.
Relembrar incessantemente de eventos passados que causaram dor, culpa, vergonha ou arrependimento: Esse tipo de pensamento excessivo é chamado de ruminação. A ruminação é uma forma de reavivar memórias dolorosas ou negativas e se fixar nelas. No entanto, a ruminação pode se tornar excessiva e irracional, causando depressão, tristeza e culpa. A ruminação pode prejudicar a capacidade de perdoar, aprender e seguir em frente.
Questionar ou duvidar de si mesmo, das suas decisões, das suas capacidades ou das suas relações: Esse tipo de pensamento excessivo é chamado de insegurança. A insegurança é uma forma de avaliar a si mesmo ou aos outros de forma crítica ou negativa. No entanto, a insegurança pode se tornar excessiva e irracional, causando baixa autoestima, perfeccionismo e medo do fracasso. A insegurança pode prejudicar a capacidade de confiar, arriscar e crescer.
Comparar-se com os outros, seja de forma inferior ou superior: Esse tipo de pensamento excessivo é chamado de comparação social. A comparação social é uma forma de medir o próprio valor ou sucesso em relação aos outros. No entanto, a comparação social pode se tornar excessiva e irracional, causando inveja, ressentimento ou arrogância. A comparação social pode prejudicar a capacidade de apreciar, cooperar e se alegrar.
Procurar por falhas ou erros em tudo o que faz ou diz: Esse tipo de pensamento excessivo é chamado de autocrítica. A autocrítica é uma forma de julgar o próprio comportamento ou desempenho de forma severa ou negativa. No entanto, a autocrítica pode se tornar excessiva e irracional, causando frustração, vergonha ou desânimo. A autocrítica pode prejudicar a capacidade de se aceitar, se elogiar e se motivar.
Pensamento excessivo O inimigo da sua saúde na meia idade-1 (1)

Como o pensamento excessivo afeta a saúde na meia idade?

O pensamento excessivo pode ter consequências negativas para a saúde física e mental na meia idade. Segundo um estudo da Universidade de Harvard, as pessoas que pensam demais têm mais chances de desenvolver doenças cardíacas, diabetes, obesidade, hipertensão, entre outras .

Isso acontece porque o pensamento excessivo ativa o sistema nervoso simpático, que é responsável pela resposta de luta ou fuga. Esse sistema libera hormônios do estresse, como o cortisol e a adrenalina, que aumentam a frequência cardíaca, a pressão arterial, o açúcar no sangue e a inflamação no corpo .

Além disso, o pensamento excessivo pode prejudicar a saúde mental na meia idade. Ele pode causar ansiedade, depressão, insônia, fadiga, irritabilidade, dificuldade de concentração, perda de memória, baixa autoestima, entre outros problemas psicológicos .

Como se livrar do pensamento excessivo?

Se você está lutando contra o pensamento excessivo, saiba que existem maneiras de se livrar desse hábito tóxico. Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo:

Pratique a atenção plena: A atenção plena é uma técnica que consiste em focar no momento presente, sem julgar ou reagir aos pensamentos. Ela ajuda a reduzir o estresse, a ansiedade, a depressão e o pensamento excessivo . Você pode praticar a atenção plena através de exercícios de respiração, meditação, ioga, ou outras atividades que promovam o relaxamento.
Escreva os seus pensamentos: Escrever os seus pensamentos pode ser uma forma de liberar as emoções negativas e de organizar as ideias. Você pode usar um diário, um caderno, um aplicativo, ou qualquer outro meio que preferir. O importante é escrever sem censura, sem se preocupar com a gramática ou a ortografia. Você pode escrever sobre o que está sentindo, o que está pensando, o que está incomodando, o que quer mudar, etc.
Desafie os seus pensamentos: Muitas vezes, o pensamento excessivo é baseado em crenças irracionais, distorções cognitivas, ou suposições infundadas. Por isso, é importante desafiar os seus pensamentos e questionar se eles são verdadeiros, úteis, ou realistas. Você pode usar algumas perguntas para fazer isso, como:
- Qual é a evidência que apoia ou contradiz esse pensamento?
- Esse pensamento é baseado em fatos ou em opiniões?
- Esse pensamento é uma generalização ou uma exceção?
- Esse pensamento é uma conclusão ou uma possibilidade?
- Esse pensamento me ajuda ou me atrapalha a alcançar os meus objetivos?
Substitua os seus pensamentos: Depois de desafiar os seus pensamentos, você pode substituí-los por outros mais positivos, racionais, ou construtivos. Você pode usar afirmações, elogios, gratidão, ou outras formas de reforçar a sua autoestima e o seu bem-estar. Você pode dizer coisas como:
- Eu sou capaz de superar os meus desafios.
- Eu tenho muitas qualidades e talentos.
- Eu sou grato por tudo o que tenho na minha vida.
- Eu posso aprender com os meus erros e melhorar a cada dia.
- Eu posso escolher como reagir às situações.

Busque ajuda profissional

Se o pensamento excessivo está afetando a sua saúde, a sua qualidade de vida, ou o seu funcionamento diário, você pode buscar ajuda profissional. Um psicólogo, um psiquiatra, ou outro especialista pode oferecer um tratamento adequado para o seu caso, que pode incluir terapia, medicação, ou outras intervenções. Não tenha vergonha ou medo de pedir ajuda, pois isso é um sinal de coragem e de cuidado com você mesmo.

Pensamento excessivo O inimigo da sua saúde na meia idade-2 (2)

Busca por Apoio Espiritual

Muitas vezes, as pessoas que sofrem de ansiedade e depressão se sentem sobrecarregadas e sem esperança. Elas precisam de um alívio para o seu sofrimento e de uma direção para a sua vida. Nesses momentos, a ajuda espiritual certamente é uma alternativa eficaz e reconfortante. Acreditar em um Deus verdadeiro e invisível te trará paz e confiança. Aproximar-se de Jesus de todo o teu coração e de toda a tua alma vai lhe servir de apoio como em nenhum outro você viu, basta querer de verdade.
Ele disse: “Vinde a mim, todos os que estais cansados e oprimidos, e eu vos aliviarei. Tomai sobre vós o meu jugo, e aprendei de mim, que sou manso e humilde de coração; e encontrareis descanso para as vossas almas. Porque o meu jugo é suave e o meu fardo é leve.” (Mateus 11:28-30).
Essas palavras revelam o amor e a compaixão de Jesus por aqueles que sofrem. Ele nos convida a entregar a ele as nossas preocupações e a seguir os seus ensinamentos. Ele nos promete um descanso para as nossas almas, que é a paz interior que tanto buscamos e por fim a vida eterna através do perdão dos nossos pecados que foi conquistada na cruz do calvario. A fé em Jesus é uma fonte de força e orientação para enfrentar os desafios da vida. Para aqueles que buscam, a conexão com os valores espirituais será transformador, basta querer e dar o teu passo, quando você dá um passo a Jesus, ele dá 2 até você, não perca mais tempo.

Conclusão:

O pensamento excessivo pode ser um problema sério que pode afetar a saúde na meia idade. No entanto, existem maneiras de se livrar desse hábito tóxico. Se você está lutando contra o pensamento excessivo, procure ajuda profissional e/ou ajuda espiritual. Lembre-se de que você merece ser feliz e saudável.