Como aliviar Nós Musculares Dolorosos

“Como aliviar nós musculares dolorosos: Eis aqui nesse artigo alguns métodos eficazes para acabar com a dor e a rigidez das articulações”

Você já acordou com áreas endurecidas e sensíveis no pescoço, ombros ou costas? Ou sentiu esses nós se formarem ao longo do dia, causando um desconforto que atrapalha suas atividades? Se você sofre com esses problemas, saiba que não está sozinho. Muitas pessoas lidam com nós musculares, que são áreas de contração ou rigidez muscular que podem causar dor e limitar a sua amplitude de movimento. Eles ocorrem quando o estresse aplicado ao tecido muscular excede a capacidade de recuperação dos músculos, diz Jake Price, quiroprático da MVMT Chiropractic em Houston.

Mas o que causa esses nós musculares? E como você pode prevenir e tratar esses incômodos? Neste artigo, você vai descobrir as principais causas dos nós musculares, os sintomas que eles provocam e as melhores formas de aliviá-los e restaurar a sua mobilidade. Você vai aprender 5 estratégias simples e eficazes que podem ajudar você a se livrar dos nós musculares e a se sentir melhor. Continue lendo e descubra como cuidar da sua saúde muscular e evitar essas dores.

COMO RECONHECER “NÓS MUSCULARES”

Os nós musculares costumam ser muito sensíveis ao toque e podem causar dor em outras áreas do corpo, geralmente próximas ao nó, diz Dan Giordano, D.P.T., C.S.C.S., fundador de tratamentos personalizados. Usar ou contrair o músculo onde o nó está localizado também pode ser muito doloroso, acrescenta ele.

COMO PREVENIR “NÓS MUSCULARES”

Embora nem sempre seja possível prevenir os nós musculares que surgem como resultado de um evento imprevisível, você pode tomar medidas para evitá-los quando estiverem relacionados ao seu nível de atividade, diz Price.

“Treinamento e recuperação adequados são a melhor maneira de prevenir a formação desses nós musculares, pois eles são mais comumente resultado de estresse ou tensão repetitiva nos músculos”, diz ele. “É crucial garantir que você tenha dias de ‘fáceis’ durante seu treinamento e atividades funcionais de relaxamento em tais sessões”.

Price também recomenda fazer alongamentos dinâmicos antes do exercício e alongamentos estáticos após o exercício, bem como usar técnicas de liberação miofáscial, como rolos de espuma ou bolas de lacrosse, para aliviar a tensão muscular. Além disso, manter uma boa postura, fazer pausas frequentes ao ficar sentado por longos períodos e ter uma alimentação equilibrada e hidratação adequada também podem ajudar a prevenir nós musculares.

COMO TRATAR “NÓS MUSCULARES”

Se você já tem nós musculares, existem algumas maneiras de aliviá-los e restaurar a sua função muscular. Aqui estão cinco estratégias que você pode tentar:

Aplicar calor ou frio.

O calor pode ajudar a relaxar o músculo contraído e aumentar o fluxo sanguíneo para a área, o que pode facilitar a cicatrização. Você pode usar uma almofada térmica, uma garrafa de água quente ou um banho quente para aplicar calor na área afetada. O frio pode ajudar a reduzir a inflamação e o inchaço, o que pode aliviar a dor. Você pode usar uma compressa fria, um saco de gelo ou uma toalha molhada e congelada para aplicar frio na área afetada. Alterne entre calor e frio por 15 a 20 minutos cada, várias vezes ao dia.

Massagear o nó muscular

A massagem pode ajudar a soltar o músculo contraído e liberar os pontos-gatilho. Você pode massagear a área afetada com os dedos, usando movimentos circulares ou de pressão. Você também pode usar um massageador elétrico, um bastão de massagem ou um massageador de mão para aplicar pressão na área afetada. Massageie o nó muscular por alguns minutos, várias vezes ao dia.

Usar técnicas de liberação miofascial

A liberação miofascial é uma técnica que visa liberar a tensão na fáscia, que é o tecido conjuntivo que envolve os músculos. Você pode usar ferramentas como rolos de espuma, bolas de lacrosse, bolas de tênis ou bastões de liberação para aplicar pressão na área afetada. Role a ferramenta sobre o nó muscular, mantendo a pressão por alguns segundos, e depois solte. Repita o processo por alguns minutos, várias vezes ao dia.

Fazer alongamentos

O alongamento pode ajudar a aumentar a flexibilidade e a amplitude de movimento do músculo afetado, bem como a prevenir novos nós musculares. Você pode fazer alongamentos estáticos, que envolvem manter uma posição por 15 a 30 segundos, ou alongamentos dinâmicos, que envolvem mover-se suavemente dentro e fora de uma posição. Você pode fazer alongamentos específicos para a área afetada, como o pescoço, os ombros ou as costas, ou alongamentos gerais para todo o corpo. Faça alongamentos por 10 a 15 minutos, pelo menos uma vez por dia.

Tomar medicamentos anti-inflamatórios

Se a dor causada pelos nós musculares for muito intensa ou persistente, você pode tomar medicamentos anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), como ibuprofeno ou naproxeno, para reduzir a inflamação e o desconforto. No entanto, esses medicamentos podem ter efeitos colaterais, como irritação no estômago

Como aliviar Nós Musculares Dolorosos (1)

Como tratar “Nós musculares”

Se você já tem nós musculares, não se preocupe. Há algumas maneiras de aliviá-los e restaurar a sua mobilidade. Aqui estão cinco formas estratégicas mui eficazes:

1. Massagem: A massagem é uma das formas mais eficazes de tratar os nós musculares, pois ajuda a relaxar o músculo e aumentar o fluxo sanguíneo na área, diz Price. Você pode procurar um profissional qualificado, ou fazer uma automassagem usando as mãos, uma bola de tênis, um rolo de espuma ou um massageador elétrico. Aplique uma pressão moderada sobre o nó e faça movimentos circulares ou de vai e vem por alguns minutos, até sentir o músculo se soltar.
2. Calor: O calor também pode ajudar a aliviar os nós musculares, pois promove a vasodilatação e o relaxamento muscular, diz Giordano. Você pode usar uma compressa quente, uma almofada térmica, uma toalha aquecida ou um banho quente para aplicar calor na área afetada. Mantenha o calor por cerca de 15 a 20 minutos, e repita várias vezes ao dia, se necessário.
3. Alongamento: O alongamento pode ajudar a prevenir e tratar os nós musculares, pois melhora a flexibilidade e a amplitude de movimento dos músculos, diz Price. Você pode fazer alongamentos estáticos, dinâmicos ou assistidos por um parceiro, dependendo da sua preferência e necessidade. O importante é alongar os músculos que estão tensos ou doloridos, e manter o alongamento por pelo menos 30 segundos, sem forçar ou causar dor.
4. Hidratação: A hidratação é essencial para a saúde dos músculos, pois ajuda a manter o equilíbrio de eletrólitos e a lubrificação das fibras musculares, diz Giordano. Beber água suficiente também ajuda a eliminar as toxinas que podem se acumular nos músculos e causar inflamação. A recomendação geral é beber cerca de 2 litros de água por dia, mas isso pode variar de acordo com o seu peso, nível de atividade e clima.
5. Medicação: Se os nós musculares forem muito dolorosos ou persistentes, você pode recorrer a medicamentos anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), como ibuprofeno ou naproxeno, para reduzir a dor e a inflamação, diz Price. No entanto, ele alerta que esses medicamentos devem ser usados com moderação e cautela, pois podem ter efeitos colaterais indesejados, como irritação gástrica, sangramento ou problemas renais. Consulte o seu médico antes de tomar qualquer medicamento, e siga as instruções de dosagem e uso.