Pensamento excessivo: Como ele atrapalha a perda de peso

“Pensamento excessivo: Como ele atrapalha a perda de peso, saiba como dominar os pensamentos negativos e alcançar exito nos seus objetivos, apesar de toda incredulidade da mente.”

Você já se pegou pensando demais sobre o seu peso? Se sim, você não está sozinho. Muitas pessoas sofrem com o pensamento excessivo, que é o hábito de pensar constantemente sobre um problema ou preocupação. O pensamento excessivo pode ser sobre o passado, o presente ou o futuro, e pode ser sobre um problema real ou imaginário. Mas como o pensamento excessivo atrapalha a perda de peso? E como se livrar dele?

“O que é pensamento excessivo?

O pensamento excessivo é uma forma de ruminação, que é o processo de pensar repetidamente sobre algo que nos incomoda ou nos preocupa. O pensamento excessivo pode ser motivado por medo, culpa, insegurança, auto cobrança de si mesmo ou outros fatores. O pensamento excessivo pode ser sobre o passado, como por exemplo, se arrepender de ter comido algo que não deveria, ou sobre o presente, como por exemplo, se sentir insatisfeito com o seu corpo, ou sobre o futuro, como por exemplo, se preocupar com o que os outros vão pensar de você.

O pensamento excessivo pode parecer uma forma de resolver os nossos problemas, mas na verdade, ele pode piorá-los. O pensamento excessivo pode nos impedir de agir, de tomar decisões, de aprender com os nossos erros e de aproveitar o momento presente. O pensamento excessivo também pode afetar a nossa saúde física e mental, causando estresse, ansiedade, depressão, insônia, dores de cabeça, problemas digestivos e outros sintomas.

“Como o pensamento excessivo atrapalha a perda de peso?

O pensamento excessivo pode ser pedra de tropeço para a perda de peso de diversas maneiras. Veja algumas delas:

Pode levar a atitudes alimentares negativos, como comer descontroladamente ou comer alimentos não saudáveis. Quando você pensa demais sobre o seu peso, você pode se sentir aflito e angustiado, decepcionado ou desapontado com o seu corpo. Isso pode fazer com que você busque alívio na comida, especialmente naquela que é rica em açúcar, gordura ou sal. Esses alimentos podem aumentar a sua sensação de prazer temporariamente, mas também podem prejudicar a sua saúde e o seu emagrecimento.
Pode levar a atitudes alimentares negativos, como comer descontroladamente ou comer alimentos não saudáveis. Quando você pensa demais sobre o seu peso, você pode se sentir aflito e angustiado, decepcionado ou desapontado com o seu corpo. Isso pode fazer com que você busque alívio na comida, especialmente naquela que é rica em açúcar, gordura ou sal. Esses alimentos podem aumentar a sua sensação de prazer temporariamente, mas também podem prejudicar a sua saúde e o seu emagrecimento.
Pode dificultar a concentração em outras atividades, como exercícios físicos ou mudanças na dieta. Quando você pensa demais sobre o seu peso, você pode perder o foco no que está fazendo, ou até mesmo desistir de fazer algo que é bom para você. Por exemplo, você pode deixar de ir à academia porque acha que não vai conseguir perder peso, ou pode abandonar uma dieta equilibrada porque acha que não vai fazer diferença.
Pode levar a sentimentos de estresse e ansiedade, que podem contribuir para o ganho de peso. O estresse e a ansiedade podem alterar o seu equilíbrio hormonal, aumentando a produção de cortisol, um hormônio que favorece o acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal. O estresse e a ansiedade também podem afetar o seu sono, o seu humor e o seu sistema imunológico, prejudicando a sua saúde e o seu bem-estar.
Pode levar a sentimentos de estresse e ansiedade, que podem contribuir para o ganho de peso. O estresse e a ansiedade podem alterar o seu equilíbrio hormonal, aumentando a produção de cortisol, um hormônio que favorece o acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal. O estresse e a ansiedade também podem afetar o seu sono, o seu humor e o seu sistema imunológico, prejudicando a sua saúde e o seu bem-estar.
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“Como se livrar do pensamento excessivo?

Se livrar do pensamento excessivo não é fácil, mas é possível. A primeira coisa que você pode fazer é identificar os gatilhos do seu pensamento excessivo. O que o faz pensar demais sobre o seu peso? Pode ser uma situação específica, como se pesar, se olhar no espelho ou vestir uma roupa. Pode ser uma pessoa, como um amigo, um familiar ou um parceiro. Pode ser um pensamento, como uma crença, uma expectativa ou uma comparação.

Depois de identificar os gatilhos, você pode criar estratégias para lidar com eles. Por exemplo, se você costuma pensar demais sobre o seu peso quando está comendo, tente fazer uma pausa e se concentrar em outra coisa. Você pode ouvir uma música, ler um livro ou conversar com alguém. Isso pode ajudá-lo a se distrair do seu pensamento excessivo e a aproveitar mais a sua refeição.

Outra coisa que você pode fazer é praticar técnicas de relaxamento. Técnicas como meditação e respiração profunda podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, que podem contribuir para o pensamento excessivo. Essas técnicas podem ajudá-lo a se acalmar, a se conectar com o seu corpo e a se libertar dos seus pensamentos negativos.

Por fim, você pode procurar ajuda profissional. Se você está lutando contra o pensamento excessivo, um terapeuta pode ajudá-lo a desenvolver estratégias eficazes para lidar com esse problema. Um terapeuta pode ajudá-lo a entender as causas do seu pensamento excessivo, a mudar as suas crenças e expectativas sobre o seu peso, e a desenvolver uma autoestima e uma autoconfiança mais saudáveis.

“Testemunhos de pessoas que se desviaram do pensamento excessivo”

Para inspirar e motivar você a se livrar do pensamento excessivo, veja alguns depoimentos de pessoas que já passaram por esse problema e conseguiram superá-lo:

“Eu sempre fui muito vigilante e atenta com o meu peso. Eu vivia me comparando com as outras pessoas, me pesando todos os dias, me criticando por tudo que eu comia. Isso me deixava muito triste e ansiosa, e eu acabava comendo mais por emoção. Eu decidi procurar ajuda de um terapeuta, que me ensinou a identificar os meus gatilhos, a mudar os meus pensamentos e a me aceitar como eu sou. Hoje eu me sinto mais feliz e confiante, e consigo seguir uma alimentação mais saudável e equilibrada.” – Ana, 35 anos.
“Eu sempre fui muito perfeccionista com o meu peso. Eu achava que eu tinha que ter o corpo ideal, que eu via nas revistas e nas redes sociais. Eu fazia dietas complexas, exercícios bem puxados e me cobrava muito quando eu não atingia os meus ideais objetivos. Isso me deixava muito estressado e frustrado, e eu acabava descontando na comida. Eu decidi procurar auxílio de um profissional nutricionista, que me ensinou a ter uma forma mais saudável com oque comer, a respeitar e zelar pelo pelo meu corpo e a ter metas e objetivos mais realistas. Hoje eu me sinto mais relaxado e satisfeito, e consigo manter um peso adequado para a minha saúde.” – Bruno, 28 anos.
“Eu sempre tive uma constante insegurança com o meu peso. Eu achava que eu não era bonita, que ninguém ia gostar de mim, que eu não merecia ser feliz. Eu vivia me escondendo, me isolando, me sabotando. Isso me deixava muito abatida, me sentindo triste e na solidão, e eu acabava passando da conta na hora de comer. Eu decidi procurar ajuda de um grupo de apoio, que me ensinou a ter mais amor próprio, a me valorizar e a me expressar. Hoje eu me sinto mais animada e sociável, e consigo fazer coisas que eu gosto e que me fazem bem.” – Carla, 32 anos.
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Dicas adicionais

Além das dicas já mencionadas, veja algumas dicas adicionais que podem ajudá-lo a se livrar do pensamento excessivo:

Concentre-se no presente. Não se angustie com o teu passado ou com oque virá daqui pra frente. Procure se concentrar apenas naquilo que você está a fazer agora.
Seja gentil consigo mesmo. Não se critique por pensar demais. Todos pensam demais às vezes. Reconheça o seu esforço e celebre as suas conquistas.
Busque apoio. Fale com um amigo, familiar ou terapeuta sobre o seu pensamento excessivo. Eles podem oferecer uma perspectiva diferente, um conselho útil ou um ombro amigo.

O pensamento excessivo pode atrapalhar a perda de peso, mas não é impossível se livrar dele. Com as técnicas corretas, você pode superar esse hábito e alcançar suas metas de saúde e conseguir perder peso e enfim emagrecer. Lembre-se de que o seu peso não define o seu valor, e que você é capaz de se transformar em uma pessoa mais feliz e saudável. 💪