Leia este artigo e descubra como perder peso de forma saudável: 7 dicas para emagrecer com tiroide não diagnosticada, que por sua vez dificulta o emagrecimento.
Você sabia que a tiroide é uma glândula que regula o seu metabolismo e influencia o seu peso? Quando ela não funciona bem, pode causar distúrbios que dificultam o emagrecimento e afetam a sua saúde. Neste artigo, você vai descobrir o que é a tiroide, quais são os principais distúrbios que ela pode causar, e como emagrecer com tiroide não diagnosticada seguindo 7 dicas simples e eficazes. Continue lendo e confira!
O que é a tiroide e como ela funciona?
A tiroide é uma glândula que fica na parte inferior do pescoço, em forma de borboleta. Ela produz dois hormônios chamados T3 (triiodotironina) e T4 (tiroxina), que são responsáveis por controlar o ritmo do metabolismo, ou seja, a velocidade com que o corpo gasta energia e queima calorias.
A produção desses hormônios depende de um outro hormônio chamado TSH (hormônio estimulante da tiroide), que é produzido pela hipófise, uma glândula que fica no cérebro. O TSH estimula a tiroide a produzir mais ou menos T3 e T4, de acordo com as necessidades do organismo.
Quando a tiroide produz a quantidade adequada de hormônios, o metabolismo fica equilibrado e o corpo funciona bem. Porém, quando há algum problema na tiroide ou na hipófise, a produção de hormônios pode ficar alterada, causando distúrbios que afetam o peso e a saúde.
Quais são os principais distúrbios da tiroide?
Os principais distúrbios da tiroide são o hipotiroidismo e o hipertiroidismo. Veja a diferença entre eles:
- Hipotiroidismo: é quando a tiroide produz hormônios em quantidade insuficiente, levando a um metabolismo lento e ao ganho de peso. Os sintomas mais comuns são cansaço, sonolência, depressão, pele seca, queda de cabelo, unhas fracas, inchaço, constipação, colesterol alto, menstruação irregular e infertilidade. O hipotiroidismo pode ser causado por uma deficiência de iodo na dieta, uma inflamação da tiroide (tireoidite), uma doença autoimune (tireoidite de Hashimoto), ou pelo uso de alguns medicamentos.
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7 dicas para emagrecer com tiroide não diagnosticada-1 (1) Imagem Freepik
1. Faça um check-up médico e desvende o mistério, tem tiroide ou não?
O primeiro passo para emagrecer com tiroide não diagnosticada é consultar um médico para confirmar o diagnóstico. O médico pode realizar exames laboratoriais para medir os níveis de hormonas da tiroide, como o TSH, o T4 e o T3.
A tiroide não diagnosticada pode ser causada por duas condições principais: o hipotiroidismo e o hipertiroidismo. O hipotiroidismo ocorre quando a tiroide produz hormonas insuficientes, o que leva a um metabolismo lento e ao ganho de peso. O hipertiroidismo ocorre quando a tiroide produz hormonas em excesso, o que leva a um metabolismo acelerado e à perda de peso.
O tratamento para a tiroide não diagnosticada depende da causa e da gravidade do problema. O médico pode prescrever medicamentos para regular os níveis de hormonas da tiroide, como a levotiroxina para o hipotiroidismo e o metimazol para o hipertiroidismo. Em alguns casos, pode ser necessário recorrer a cirurgia ou a terapia com iodo radioativo para remover parte ou toda a tiroide.
2. Siga uma dieta saudável.
Apesar do diagnóstico da tireoide, é viável emagrecer adotando uma dieta saudável e equilibrada. A dieta deve incluir alimentos ricos em nutrientes e baixos em calorias, como frutas, vegetais, cereais integrais, leguminosas, carnes magras, peixes, ovos, laticínios, nozes e sementes.
Alguns alimentos podem interferir com o funcionamento da tiroide e devem ser consumidos com moderação ou evitados. Estes incluem os alimentos bociogénicos, que contêm substâncias que podem inibir a produção de hormonas da tiroide, como a couve, o brócolis, a couve-flor, o repolho, a soja, o milho, o amendoim e o morango. Também se deve evitar o consumo excessivo de sal, açúcar, gorduras saturadas, gorduras trans, álcool e cafeína.
3. Pratique exercícios físicos regularmente.
O exercício físico é uma parte essencial de qualquer plano de perda de peso. O exercício ajuda a queimar calorias e a melhorar o metabolismo, além de trazer benefícios para a saúde cardiovascular, muscular, óssea, mental e imunológica.
O tipo, a intensidade, a duração e a frequência do exercício dependem das preferências, dos objetivos e da condição física de cada pessoa. Em geral, recomenda-se praticar pelo menos 150 minutos de exercício moderado ou 75 minutos de exercício vigoroso por semana, divididos em sessões de pelo menos 10 minutos.
Alguns exemplos de exercícios moderados são caminhar, andar de bicicleta, nadar, dançar, fazer jardinagem ou jogar tênis. Alguns exemplos de exercícios vigorosos são correr, saltar corda, fazer aeróbica, fazer musculação ou praticar artes marciais.
4. Evite o stress.
O stress pode agravar os sintomas da tiroide não diagnosticada, incluindo a dificuldade de emagrecer. O stress pode alterar os níveis de hormonas da tiroide, bem como de outras hormonas relacionadas ao apetite, à fome, à saciedade e ao armazenamento de gordura, como o cortisol, a adrenalina, a leptina e a grelina.
É importante encontrar formas de reduzir o stress, como praticar técnicas de relaxamento ou exercícios de respiração, meditar, fazer ioga, ouvir música, ler, escrever, desenhar, pintar, fazer artesanato, brincar com animais de estimação, conversar com amigos ou familiares, rir, abraçar, beijar, fazer massagem, tomar banho quente, dormir bem, entre outras.
7 dicas para emagrecer com tiroide não diagnosticada-3 (1)-Imagem Freepik
5. Cuide do seu sono.
O sono é essencial para a saúde geral, incluindo o funcionamento da tiroide. O sono regula os ritmos circadianos, que são os ciclos biológicos de 24 horas que influenciam a produção e a ação das hormonas da tiroide e de outras hormonas relacionadas ao metabolismo e ao peso.
É importante dormir pelo menos 7-8 horas por noite, em um ambiente escuro, silencioso, confortável e fresco. Alguns hábitos que podem melhorar a qualidade do sono são evitar o uso de aparelhos eletrônicos, como celular, computador ou televisão, pelo menos uma hora antes de dormir, evitar o consumo de alimentos pesados, picantes, gordurosos ou açucarados, bem como de bebidas estimulantes, como café, chá, refrigerante ou álcool, perto da hora de dormir, evitar cochilar durante o dia, manter uma rotina regular de horários para dormir e acordar, fazer exercícios físicos pela manhã ou à tarde, mas não à noite, praticar atividades relaxantes antes de dormir, como ler, ouvir música suave ou fazer alongamento.
6. Tome suplementos alimentares.
Em alguns casos, o médico pode recomendar a toma de suplementos alimentares para ajudar a controlar os sintomas da tiroide não diagnosticada. Os suplementos mais comuns são o iodo, a vitamina D e o zinco.
O iodo é um mineral essencial para a síntese das hormonas da tiroide. A deficiência de iodo pode causar hipotiroidismo, bócio, cretinismo e outras doenças. A porção diária orientada de iodo para a pessoa de maior é de 150 microgramas. As principais fontes alimentares de iodo são os frutos do mar, o sal iodado, os laticínios, os ovos e alguns vegetais.
A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel que atua como um hormônio no organismo. A vitamina D está envolvida na regulação do metabolismo do cálcio e do fósforo, na saúde óssea, na função imunológica, na modulação da inflamação e na expressão gênica de vários tecidos, incluindo a tiroide. A deficiência de vitamina D pode estar associada a distúrbios da tiroide, como o hipotiroidismo e o hipertiroidismo. A dose diária recomendada de vitamina D para adultos é de 15 microgramas. As principais fontes alimentares de vitamina D são os peixes gordos, como o salmão, a sardinha, o atum e a cavala, os ovos, os cogumelos e os alimentos fortificados, como o leite, o iogurte, o queijo e os cereais.
7-Se aprofundando um pouco mais
O zinco é um mineral essencial para o organismo.
- Participa de mais de 300 reações enzimáticas.
- Está envolvido na síntese, transporte e ação das hormonas da tiroide.
- Também atua na função imunológica, cicatrização de feridas, síntese de proteínas, crescimento e desenvolvimento, reprodução, visão e paladar.
A deficiência de zinco pode causar problemas de saúde, incluindo:
- Hipotiroidismo
- Hipertiroidismo
- Bócio
- Alopecia
- Dermatite
- Anorexia
- Depressão
A dose diária recomendada de zinco para adultos é de 8-11 miligramas.
- As principais fontes alimentares de zinco são:
- Carnes
- Peixes
- Frutos do mar
- Ovos
- Laticínios
- Leguminosas
- Nozes
É importante incluir uma variedade desses alimentos na dieta para garantir a ingestão adequada de zinco.
Conclusão
Emagrecer com tiroide não diagnosticada pode ser um desafio, mas é possível com um plano de ação adequado. As dicas apresentadas neste artigo podem ajudar a melhorar o funcionamento da tiroide e a perder peso de forma saudável.
É importante consultar um médico para confirmar o diagnóstico e determinar o tratamento adequado. O médico pode prescrever medicamentos para regular os níveis de hormonas da tiroide, bem como recomendar mudanças no estilo de vida, como uma dieta saudável, exercícios físicos regulares, redução do stress e sono suficiente.
Ao seguir essas dicas, é possível perder peso com tiroide não diagnosticada e melhorar a sua saúde geral.
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